Việc chăm sóc sức khỏe tuổi 30 cực kỳ quan trọng. Ở độ tuổi 30 cơ thể đã bắt đầu tiến triển dần về tiến trình lão hóa. Nhiều người nghĩ tuổi 30 đã hết trẻ trung, nhưng nếu biết cách chăm sóc bản thân thì bạn sẽ luôn rạng rỡ như đôi mươi. Bài viết hôm nay, chúng tôi xin gửi tới bạn 9 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe tuổi 30 mà phụ nữ cần biết. Cùng tham khảo bài viết nhé!
Những biểu hiện của cơ thể khi bước sang tuổi 30
Khi phụ nữ chạm mốc tuổi 30, trên cơ thể bắt đầu xuất hiện những biểu hiện lão hóa. Đây là điều hoàn toàn tự nhiên, bình thường. Chính vì vậy bạn phải có kế hoạch chăm sóc sức khỏe tuổi 30 một cách hợp lý.
Vóc dáng trở nên đầy đặn
Đa số phụ nữ sẽ tăng cân ở độ tuổi 30 vì sự trao đổi chất của cơ thể kém đi. Phụ nữ bắt đầu có lượng mỡ thừa sinh ra ở vùng bụng, mỡ ở bắp tay, chân, và hông… Vì vậy để duy trì cân nặng lý tưởng bạn nên kế hoạch tập thể dục thể thao như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…
Ngoài ra để chăm sóc sức khỏe tuổi 30 bạn cũng cần phải tuân thủ một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng, ít chất béo. Ăn nhiều trái cây và rau củ quả để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Những biểu hiện của cơ thể khi bước sang tuổi 30 – Ảnh minh họa: Internet
Làn da sạm và xuất hiện nếp nhăn – Sức khỏe tuổi 30
Ở tuổi 30, da bạn sẽ không còn được tươi sáng, căng mọng thay vào đó xuất hiện nám, tàn nhang. Những nếp nhăn xuất hiện ở khóe mắt, trán, miệng khi cười. Nguyên nhân này chủ yếu là do các tế bào da không tái tạo nhanh như khi bạn còn trẻ. Bạn có thể dùng sữa rửa mặt và dưỡng ẩm, kem chống nắng để bảo vệ làn da được tốt hơn.
Rất dễ căng thẳng
Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy dễ căng thẳng hơn khi bước sang độ tuổi 30. Phụ nữ bước sang độ tuổi này họ luôn phải chịu áp lực lớn khi chăm sóc cha mẹ, con cái. Cùng với đó là vun vén gia đình cùng khối lượng công việc nhiều. Những tác nhân này ít nhiều khiến nữ giới cảm thấy đau đầu, dễ cáu gắt và bị stress.
Nguy cơ loãng xương
Bước sang tuổi 30 bạn không cảm nhận xương của mình ngày càng yếu đi. Thực tế bạn sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn trước. Các cơ quan trong cơ thể cũng dần mất đi trương lực. Ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng và sự cân bằng của cơ thể. Vì thế bạn cần có chế độ ăn giàu canxi, khoáng chất cần thiết để giúp xương, răng khỏe mạnh. Dành 30-60 phút mỗi ngày để tập thể dục.
9 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe tuổi 30 phụ nữ cần biết
Sau tuổi 30, bạn cần phải quan tâm nhiều hơn đến bản thân để duy trì một sức khỏe ổn định. Dưới đây là những nguyên tắc chăm sóc sức khỏe tuổi 30 mà bạn cần phải biết:
1 Duy trì tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày
Không chỉ ở độ tuổi 30 mà bất kỳ độ tuổi nào cũng cần phải tập thể dục. Bạn hãy tìm ra loại hình bài tập mà bạn ưa thích và bắt đầu luyện tập. Việc này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn và chỉ số cân nặng hợp lý.
Duy trì tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe tuổi 30 – Ảnh minh họa: Internet
Các bài tập cardio, chạy bộ, bơi lội, chạy xe đạp sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp bạn có thể tăng cường thể lực và rèn sức bền.
2 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học bảo vệ sức khỏe tuổi 30
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là một trong những điều cần thiết để chăm sóc sức khỏe tuổi 30. Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể của bạn luôn phát triển khỏe mạnh.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để bảo vệ sức khỏe tuổi 30 – Ảnh minh họa: Internet
Bước sang tuổi 30 với sự bắt đầu của tiến trình lão hóa, bạn cần phải ưu tiên cho việc tăng cường và củng cố sức khỏe. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với đầy đủ thịt cá, trứng, sữa cùng các loại trái cây, rau củ giúp duy trì sức khỏe tốt nhất.
3 Nhớ thoa kem chống nắng
Bạn hãy nhớ thoa kem chống nắng khi ra ngoài. Hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác hại từ tia cực tím chứa trong ánh nắng mặt trời bằng cách thoa kem chống nắng 30 phút trước khi bước ra ngoài trời.
Bôi kem chống nắng khi ra ngoài giúp bảo vệ da và chống lão hóa – Ảnh minh họa: Internet
Bôi kem chống nắng không chỉ giúp da khỏi bị sạm đen mà còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da đồng thời làm chậm quá trình lão hóa. Bạn hãy sử dụng loại kem chống nắng có chỉ số SPF là 50 để bảo vệ da khỏi tia UV, chăm sóc sức khỏe tuổi 30.
4 Hạn chế ngồi lâu một chỗ
Chăm sóc sức khỏe tuổi 30 rất quan trọng. Ở độ tuổi này bạn nên học cách trở nên năng động cũng như đi lại nhiều hơn thay vì ngồi im một chỗ làm việc cả ngày. Thói quen ngồi lâu suốt ngày dài để lại những tác hại xấu đối với sức khỏe. Đặc biệt là xương cột sống, bệnh thoát vị đĩa đệm, trĩ.
Hạn chế ngồi lâu một chỗ khi làm việc – Ảnh minh họa: Internet
Nghiên cứu tại Australia đã chó thấy những người ngồi liên tục hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao lên tới 40%. Vì vậy khi làm việc lâu bạn nên đứng lên đi lại sẽ giúp máu được lưu thông, cơ thể không bị cứng do ngồi lâu.
5 Quan tâm đến sức khỏe xương khớp sức khỏe tuổi 30
Phụ nữ bước sang tuổi 30 xương khớp sẽ dần suy yếu. Đến giai đoạn này mật độ xương bắt đầu giảm dần khoảng 1% mỗi năm. Nếu như mật độ xương giảm xuống quá thấp bạn có nguy cơ đối mặt với bệnh loãng xương.
Bạn nên tăng cường các loại thực phẩm chứa canxi như rau lá xanh, hải sản, sữa. Bên cạnh đó cũng cần phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp giữ cho xương luôn được chắc khỏe.
6 Chú ý kiểm tra ung thư vú định kỳ
Để chăm sóc sức khỏe tuổi 30, bạn nên quan tâm đến việc đi khám định kỳ sức khỏe mỗi tháng một lần. Việc này giúp kiểm tra toàn diện cơ thể đặc biệt là ngực, cổ tử cung. Nếu bạn thấy vùng ngực mình thường xuyên đau nhức, sưng tấy, nổi ban ở ngực thì hãy báo hay cho bác sĩ điều trị.
Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp phát hiện bệnh kịp thời, để điều trị bệnh sớm nhất. Nếu người thân trong gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh ung thư vú nên tiến hành kiểm tra bệnh sớm hơn.
7 Đo Cholesterol
Nồng độ Cholesterol trong máu cao là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch cực kỳ nguy hiểm. Chính vì vậy để bảo vệ sức khỏe tuổi 30 được toàn diện phụ nữ độ tuổi 30 cần phải đi đo nồng độ Cholesterol. Và cách duy nhất để phát hiện ra cholesterol là thông qua xét nghiệm máu.
Nồng độ Cholesterol trong máu cao là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch cực kỳ nguy hiểm – Ảnh minh họa: Internet
Với những chị em có cân nặng quá mức thì cần tiến hành kiểm tra định kỳ 6 tháng/lần. Cùng với đó là việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tăng cường luyện tập thể dục thể thao duy trì mức cân nặng hợp lý. Mặt khác tập thể dục còn giúp giảm bớt những nguy cơ gây bệnh từ Cholesterol, mỡ xấu trong cơ thể.
8 Đo huyết áp và tim mạch
Hiện nay các bệnh lý về huyết áp và tim mạch đang dần trẻ hóa. Huyết áp cao cho thấy bạn đang mắc nhiều bệnh nguy hiểm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tuổi 30 phụ nữ nên kiểm tra huyết áp thường xuyên khoảng 6 tháng/lần. Phụ nữ không nên chủ quan đến vấn đề này.
9 Chăm sóc sức khỏe tuổi 30 – Làm xét nghiệm cổ tử cung
Ung thư cổ tử cung là một loại bệnh ung thư phổ biến gây tử vong hàng đầu do ung thư ở phụ nữ. Do đó, việc làm kiểm tra xét nghiệm Pap smear là điều vô cùng cần thiết đối với phụ nữ ở độ tuổi 30. Làm xét nghiệm này sẽ giúp phụ nữ ngăn ngừa nguy cơ ung thư cổ tử cung.
Làm xét nghiệm này sẽ giúp phụ nữ ngăn ngừa nguy cơ ung thư cổ tử cung, bảo vệ sức khỏe tuổi 30 – Ảnh minh họa: Internet
Bài viết trên đây chúng tôi đã cung cấp đến bạn 9 nguyên tắc chăm sóc sức khỏe tuổi 30 dành cho phụ nữ. Hệ thống Nhà Thuốc Mát Tay chuyên cung cấp các loại thuốc, TPCN, dược phẩm, mỹ phẩm… Với giá thành phải chăng để bạn bảo vệ sức khỏe mình và gia đình một cách toàn diện.
Đừng đợi khi mắc bệnh mới bắt đầu lo lắng khám, chữa bệnh. Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa các nguy cơ ngay bệnh từ bây giờ bằng cách chăm sóc, kiểm tra và duy trì lối sống lành mạnh. Chúc bạn và gia đình có thật nhiều sức khỏe!
